Work those wings and fly away

Met een dikke pomp in mijn Lats, middenrug en Triceps en een liter volle chocolademelk achter de kiezen schrijf ik dit blog bericht. Voor degenen die dat nog niet wisten, chocolademelk is helemaal in, in de bodybuilding/powerlifting wereld. Dus zet je Whey maar terug in de kast en pak een liter chocolademelk direct na de training. Volle wel te verstaan.

Zoals jullie hebben kunnen lezen in het vorige bericht heb ik m’n trainingsmethode aangepast en train ik nu in low rep, heavy weights. Vandaar was de eerst training met rug en dat was nog wel een beetje uitproberen. Ik heb het niet zo op percentages uitrekenen, dus bij mij is dat gewoon uitproberen hoeveel gewicht je moet pakken.

Ik was bang dat ik op low-rep minder zou voelen, maar daar zat ik dus mooi mis. Man, wat voel ik m’n rug nu. Had ik veel eerder moeten proberen. Deze training was echt bedoeld voor de bovenrug, geen onderrug gedaan dus vandaag. Qua dikte ben ik wel tevreden, maar vooral de wijdte in de vleugels, daar moet nog wat aan gewerkt worden. Maar dat gaat de goede kant op. De aanpassingen in mijn schema zijn daar dan dus ook op gebaseerd. Oefeningen zoals Pull-up, Lat Pulldown en strikte DB Bor’s moeten dat gaan verhelpen.

Dit was de training:

Pull-up

8xbw (bodyweight)
6xbw
5xbw

Nog even voor ‘de feeling’

Chin-up

5xbw

Niets verzwaard gedaan op deze oefeningen vandaag. Strikt op bodyweight volstaat,

BB Bor

Warming-up

6x20
6x40

5x80 (strikt)
4x100
5x90
5x80 (strikt)
7x70 (strikt en langzaam)

DB Bor

8x30
7x40
6x40
8x35

Deze oefening heb ik maar lekker langzaam gedaan en heel strikt, bovenin knijpen en dat soort dingen. Zwaardere dumbells als 40kg zijn er niet bij Bodylook dus dat is een beetje jammer. Pussy weight:P

T-Bar Row (geen barbell maar op zo’n soort platform)

5x55
5x70
5x85
5x70

Lat Pulldown

5x55
4x65
4x60
5x50

Dropset

5x45
5x40
5x30

Dat voelde lekker!

Smith Machine Shrugs

3x95
7x80
6x80
5x80

Ok, hier had ik echt zoiets van What The Fuck. Dit was de eerste keer dat ik shrugs deed in de Smith machine (die eigenlijk bedoeld is voor te benchen), had namelijk geen zin om weer de verneukte barbell te pakken en al dat gewissel van schijven. Dit was echt vaag, volgens mij is die weerstand van die machine heel anders ofzo. Met een losse barbell pak ik makkelijk 125+ kg op shrugs en nu had ik ongelooflijk veel moeite met 95? Viel tegen. Beetje vreemd.

Daarna triceps. Cable Pressdown, Rope Pushdown en omdat die d’r na twee setjes geen zin meer in had (het pinnetje schoot tussen het blok met gewichten, handig) nog een viertal setjes gedaan met dippen.

Cable Pressdown

Warming-up

5x30
5x40

5x60
5x65
5x55
5x45
7x30 (heel strikt en langzaam)

Triceps brandden na dat laatste gestoord langzame setje.

Rope Pushdown

5x35
5x50

En toen hield ie het voor gezien.

Dippen

8xbw
8xbw
6xbw
5xbw

Zoals je ziet zitten er hier en daar toch nog wat 6+ reppers. Bij het opwarmen maak ik sowieso wat meer reps, maar zoals je kon lezen was deze training ook nog een beetje uitproberen. Oefeningen zoals Chin-up kan ik makkelijk verzwaard, maar omdat ik vandaag alles strikt en langzaam heb gedaan was dat niet van toepassing. Pull-up ben ik (nog) wat minder sterk in. Was een lekkere training en ik voel m’n spieren goed. Morgen waarschijnlijk nog beter.

Niet zo veel gelul vandaag, alleen een uitgeschreven training.
En nu ga ik maar is aan m’n kip met rijst beginnen.

Ciao!