Less is More

Ik had niet echt een idee voor een goede titel, dus vandaar. Hier een Kleine update. Ik begin weer een beetje in m’n ritme te komen, alleen helaas zal ik dat vanaf volgende week alsnog weer moeten veranderen in verband met school. Dat betekent dus ook een nieuw trainingsschema en een nieuw voedingsschema. Mijn idee toen ik deze blog begon was om gedurende plusminus 3 maanden (de duur van de bulk) te bloggen en progressie bij te houden, om aan het eind de geboekte resultaten te laten zien en dan te stoppen. Ik heb besloten om gewoon door te gaan totdat ik het beu ben, omdat ik het bloggen eigenlijk wel leuk ben gaan vinden en de interesse veel groter is als verwacht, wat natuurlijk heel positief is en daar ben ik dan ook blij om.

Wat betreft het trainen, ik heb lange tijd hoog volume gedaan, wat inhoud veel reps, veel sets en relatief weinig gewicht. Ik wil nu het roer om gaan gooien (daar ben ik eigenlijk al mee begonnen) en ik ga nu een tijdje relatief zware gewichten pakken, weinig reps maken (5-6) en het aantal sets zal verschillend zijn. Vooral veel compounds natuurlijk en hier en daar wat isolaties. Ik moet nog wel even kijken hoe ik dit ga aanpakken in verband met school. Ik ga namelijk een sportopleiding volgen op het ROC in Terneuzen waarbij ik dus elke dag al minstens een paar uur aan het sporten ben. Mocht ik ’s avonds dus echt geen energie meer over hebben zou ik kunnen kijken om in het weekend, zaterdag en zondag dus te trainen. Dan heb je twee dagen en zou ik dus bijv. een dag upperbody en een dag lowerbody kunnen doen. Het probleem is dan wel dat je de spieren niet de hoeveelheid aandacht kan geven die ze nodig hebben en voor deze optie zou ik dus ook niet meteen gaan. Ik heb ook nog zitten denken om drie keer per week Fullbody te doen, maar Allereerst moet ik natuurlijk bekijken hoe het gaat en dan zien we van daar wel weer verder.

Natuurlijk heb ik zo m’n redenen om te kiezen voor veel gewicht, laag volume. Allereerst omdat ik langere tijd hoog volume heb gedaan en daar een flinke draai aan wil geven. Maar vooral omdat het een mooie uitkomst zou zijn gezien de huidige situatie. (school en dergelijke)
Met zo’n opleiding waarbij je dag in dag uit minstens een aantal uur sport (ik weet niet precies hoeveel) zou het een beetje overbodig zijn om dan ook nog in hoog volume te gaan trainen. Je verbrand sowieso al genoeg, als je dan zo gaat trainen nog meer en dan moet je dus ook weer nog meer gaan eten als je wilt blijven bulken. Dat is dus niet echt praktisch. Ik wil ook gewoon nog door gaan met bulken voorlopig en aangezien school dat wel een beetje in de weg zit, wil ik het voor mezelf niet nog moeilijker gaan maken dan dat het al is.

Zoals ik al zei ga ik voorlopig nog gewoon door met bulken alleen wel iets minder hard. Ik zal dan wat minder snel aankomen, maar het zal dan wel meer schone massa zijn. Ik wil in elk geval dit (school)jaar over de 90kg heen en hoop dan tegen de 95kg aan te tikken. Dat zou een mooi streven zijn. Als dat voor april lukt wil ik van daaruit zachtjes gaan cutten. 85kg op 12% zou ik dan wel tevreden mee zijn, maar beter mag natuurlijk ook. Maar zoals ik al zei, we zullen eerst even bekijken hoe het gaat.

Zaterdag kreeg ik een smsje van Bart, die (blijkbaar) al weer terug was uit het zonnige Spanje en hij nodigde mij uit om te komen trainen. Dat sloeg ik natuurlijk niet af. We hebben de schouders hard aangepakt in combinatie met traps en dat leverde een aardige training op. Het kon natuurlijk beter, maar al bij al mocht ik niet klagen. Normaal begin ik zowat altijd met een staande overhead press, maar deze keer begonnen we met een zittende press (BB Seated Shoulder Press) wat ook wel een goed alternatief is. Het is weer heel anders als je zit, er is namelijk geen mogelijkheid om te cheaten, wat bij staand wel het geval is en het voel gewoon weer wat anders aan. Eerst liep ik een beetje te klagen, maar achteraf gezien is het best een lekkere oefening. Bij deze zette ik alsnog een setje met 60kg neer. Al met al niet slecht als je ziet dat ik deze oefening officieel nog nooit zo gedaan heb. Daar een drie/vier aantal setjes mee gedaan en vervolgens nog 1 of 2 staand om het af te maken. Daarna ging ik shruggen en Bart vliegen (DB side raise) en daarna wisselden we om. Als laatste oefening voor de schouders een DB Reversed Flye, met als topset 20 of 22 kg (ik weet het niet meer precies) en dat was het voor schouders.

Daarna hebben we nog een paar setjes kuiten gedaan, (BB Standing Calve Raise) maar ik ben gestopt bij 90kg aangezien ik mijn schouders nogal goed voelde en dat is niet zo prettig met 90kg ijzer in je nek. Normaal geen probleem, maar het zat er dit keer toch niet echt in.

Omdat de sfeer er wel in zat maandag ook weer samen met Bart getraind. Dit keer stond Borst/Biceps op het menu. Komt mooi uit want ik was al van plan om dit keer triceps met rug te trainen en schijnbaar was Bart hetzelfde van plan. Om het weer eens wat anders als anders te doen zijn we, nadat we hadden opgewarmd met een lege barbell, begonnen met een Pre-exhaust, oftewel voorvermoeien, naar het idee van Bart. Dat houdt in dat je de spier al moe maakt voordat je eigenlijk pas echt begint, vandaar voorvermoeien. Normaal zou je dus eerst een compound doen (bijv. bankdrukken), maar in plaats daarvan begin je met een isolatie. In dit geval was dat de DB Incline Flye. Bij mij ging het in elk geval voor geen meter omdat ik nog dikke last had van mijn schouders van afgelopen zaterdag. Vervolgens plat en schuin bandrukken en daarna nog twee oefeningen voor biceps. BB Standing Bicep Curl (met de Olympische Barbell) en DB Standing Hammer Curl. Bart scheen echter voorkeur te hebben voor cheated curls als ik zo eens naar zijn uitvoering keek. Just kidding bro. Ik wou m’n biceps eens lekker laten branden en deed de uitvoering extra langzaam, aanrader! Dat was lekker, maar wel lekker. Heb dan ook niet al te zwaar gepakt. Begonnen met 40 en daarna nog wat setjes met 30kg gedaan, niet echt veel dus. Daarna dus nog Hammer Curls gedaan en toen zat het er weer op.

Van de week nog Squatten, Deadliften en Calve Raises voor de benen, om later, op een andere dag nog een Leg Extension, Leg Curl en eventueel Lunges te doen. Verder nog rug/triceps en een extra keer schouders/onderarmen en borst.