Networked blogs

Wednesday, July 8, 2009

No pain, no gain!

Wat een prachtige dag was het gisteren! Ja inderdaad, je leest het goed, prachtig! Dit was een dag waar ik al een aantal weken op wachtte. Het was eindelijk weer eens lekker fris en het regende zelfs! Ideaal dus om de benen eens lekker aan te pakken. Dat is dan ook wat ik gedaan heb. En goed ook! Heel veel oefeningen heb ik dit keer niet gedaan, maar ondanks dat was het een zeer geslaagde training. Ik was gesloopt. Heel fijn in de sportschool, maar toch was ik wel blij dat ik weer thuis was achteraf.

Ik zou graag wat getallen willen neerzetten, maar zoals je misschien al eerder hebt kunnen lezen in de blog wil ik nog wel is het een en ander vergeten. Onthouden daar ben ik al helemaal geen ster in en ik was mijn trainingsboekje dus weer is vergeten. Het boeit me geen flikker wat andere mensen ervan vinden dat ik een a4-tje meeneem ofzo naar de sportschool, ik was het echt gewoon weer vergeten. Ondanks het weer was het verder wel een vrij typische zomerdag in de sportschool. De plaatselijke beachboys stonden er strak bij in hun tanktop, zwembroek en slippers en ook het gebruikelijke theekransje bij de bench press mocht niet ontbreken. Mooi moment om dus te laten zien hoe je nu eigenlijk ECHT moet trainen. Benen nog wel liefst. Dat kennen ze namelijk niet. Ook dat is dus wat ik gedaan heb.

Begonnen met de squat. Eerst twee lichte opwarmsetjes gedaan bestaande uit een setje met lege stang en een setje met 40kg. Verder heb ik vier werksets gedaan met hoog volume waarvan ik het gewicht dus niet weet. Boeit me eigenlijk ook niet eerlijk gezegd, want het gevoel in mijn benen was heerlijk! Wat dat betreft wel behoorlijk op gevoel getraind gisteren.
Na het squatten had ik het al zwaar. Het nadeel met deze oefening is wel dat je conditie ook komt kijken als je hoog in volume zit. Nu is mijn conditie sowieso niet meer zoals die geweest is sinds ik met bodybuilding bezig ben, maar het bulken maakt dat alleen nog maar erger. Wil daar dus wel graag een oplossing voor vinden want het belemmert me af en toe wel wat.

De bedoeling was om na het squatten te deadliften. Normaal staat deze massabouwer op rug-dag maar ik heb wat wijzigingen gebracht in mijn schema en nu staat deze dus bij benen. De deadlift is namelijk ook een zeer goede oefening voor de benen! Toch heb ik maar van deze oefening afgezien. Het zat er gewoon niet in. Ik was een beetje de fout gegaan bij het laatste setje squat. Mijn techniek is netjes, maar ik wil altijd zoveel mogelijk eruit halen als dat er nog in zit. Blijven pushen, komaan nog 1 rep. Dat is heel mooi, maar daardoor ben ik soms geneigd om te gaan cheaten. Bij squatten betekent dat dan vooral dat je vaak je onderrug op die manier in de strijd gooit. Dat was bij mij dit keer ook het geval. Een beetje cheaten moet wel kunnen maar waarschijnlijk was het net iets teveel van het goede. Had namelijk flink last van m’n onderrug waardoor het deadliften er niet meer in zat. Was bezig met gewichten op de barbell te gooien maar ik moest telkens gaan zitten omdat het in m’n rug niet lekker zat. Eigenwijs als ik ben probeerde ik gewoon door te gaan en heb nog wel een setje gedaan met 70kg. Toen heb ik de hoop maar opgegeven. Niet getreurd, ik heb het roer omhoog gegooid. Ik wil namelijk proberen vanaf nu twee keer per week benen te trainen! Groeien zullen ze.

Na een tevergeefse poging gedaan te hebben om te deadliften, waarvan ik eigenlijk direct na het squatten al wist dat het er niet in ging zitten gedaan te hebben, keek ik naar boven. Daar staan heel wat apparaten maar ik was er op dat moment maar in twee geïnteresseerd. Namelijk de leg extension en de leg curl. Voorzichtig liep ik de trap op, om mezelf voor te bereiden op de marteling die komen ging. Nog even een setje opwarmen, voornamelijk om het gewicht even aan te voelen en vervolgens twee werksetjes full stack (al het gewicht) gedaan en nog twee afbouwend. Dat deed pijn! Ik heb geloof ik na elk setje AAH FAK geroepen:P
Ik trok volgens mij ook een kop alsof ik met een zweep geslagen werd maar goed dat hoort erbij. Wel een chille leg extension bij bodylook vind ik. Heel comfortabel maar toch lekker pijnlijk. Ook lekker stevig, wat wel zo handig is. Die bij Bart en bij mij thuis zijn namelijk allebei al gemold. Wel jammer is dat ik nu al op fullstack zit en je kan geen extra gewicht toevoegen. Beetje balen dus, maar goed dan doen we hem gewoon wat langzamer, gaan je beentjes lekker branden.

Trillend en al kwam ik uit het stoeltje om een bezoek te brengen aan zijn broertje. Namelijk de leg curl. Dit vind ik echt een heerlijke oefening voor de hamstrings. Als je bent vergeten waar die zitten moet je dus echt gaan leg curlen. Een vrij basic oefening, maar echt een aanrader! Ook hier deed ik zo’n drie a vier sets op gevoel, waarvan ik het gewicht niet meer weet. Wat ik nog wel weet en waar ik op dit moment ook nog steeds aan herinnerd word, door middel van te erge spierpijn is dat het lekker voelde. Oke, ik voelde me wel even ‘raar’ toen ik van het bankje af kwam. Ik werd namelijk een beetje verrast door het feit dat ik niet meer fatsoenlijk recht kon staan, alhoewel ik het natuurlijk had kunnen weten. Ik kon serieus NIET meer volledig recht staan, dat kreeg ik gewoon niet voor elkaar. Hevig trillend op mijn benen pakte ik mezelf vast aan de leuning om toch enigszins overeind te blijven. Nu het leuke, ik moest namelijk weer terug naar beneden om mijn kuiten diezelfde pijnlijke marteling te laten ondergaan. Ik pakte mezelf stevig vast aan de trapleuning en liep nog voorzichtiger als dat ik eerder al naar boven liep naar beneden en eenmaal beneden aangekomen wankelde ik verder naar het squatrack. Als je me had zien lopen had het er waarschijnlijk op geleken alsof ik mijn been was geschoten aangezien ik zo mank liep. De ‘WTF’ blikken van de beachboys gaven me een fantastisch gevoel. Kijk, dacht ik bij mezelf. Kijk jongens. Zo moet je nou trainen. Zo laat je jezelf doodgaan, om vervolgens terug te keren in een leven waarin je net weer wat sterker en massiever bent geworden. Keer op keer en steeds weer opnieuw.

Alsof ik het nog niet erg genoeg had, richtte ik mijn ogen weer op het squatrack waar ik eerder al die heerlijke ervaring had gehad met behulp van wat oerwoudgeluiden. Het fijne is wel dat je jezelf in de spiegel kunt zien zodat je kunt zien wat je nou eigenlijk staat te doen. Ik wist niet dat ik zulke gekke bekken kan trekken zeg. Was rood als een tomaat, nat als een vaatdoek en zowel m’n haar en mond stond alle kanten op maar schijnbaar werkte het wel. Mijn kuiten kregen op deze manier dus toch nog de afstraffing die ze al tijden verdiend hadden. Ook standing calve raises zijn bij de lokale beachboys niet bekend als je die blikken zo zag. Ik was echt kapot hierna. Ik liep gigantisch te kloten met het opruimen van de schijven. Bij het squatrack hebben ze namelijk bijna alleen maar grote schijven van 25 en verder nog wat van 10. De 20 en 15 liggen voor de rest allemaal altijd bij de bench. Opzich geen probleem, maar ik was niet echt meer in staat de 25kg schijven fatsoenlijk van de barbell te krijgen, wat overigens sowieso wel een kutbarbell is! Stond daar dus lekker te kloten. Liet ook nog een 10kg schijf uit me poten flikkeren en verder kwamen er nog wel redelijk wat scheldwoorden voorbij. Dat kan misschien een beetje de indruk gegeven hebben dat ik asociaal ben, maar uiteraard ben ik dat niet. Maarja, hardcore trainen en asociaal gedrag gaan nou eenmaal goed samen. Anyway, het was een heerlijke training. Toen ik thuis kwam ging ik na mijn kip weggewerkt te hebben in een stoel chillen voor de tv en ik voelde me fantastisch. Ik voelde het op dat moment al in mijn benen dat ze het zwaar te verduren hadden gehad. Ik dacht bij mezelf dat zal wel wat worden morgen. En ik had gelijk! Ik had behoorlijke spierpijn vandaag en traplopen is op dat moment dan niet echt mijn favoriete bezigheid.

Morgen word het weer borst en vrijdag wil ik kijken of benen alweer voor de volgende ronde kunnen. Zo ja doe ik dat vrijdag en zondag rug en anders gewoon vrijdag rug en zondag rust.

Ciao!

No comments:

Post a Comment