Bodybuilding: The Road Continues

Beste lezers,

Mensen vroegen zich al af waar de blog nou eindelijk bleef, waaronder wat trouwe leden van het forum waar ik lid ben. Nou zoals je ziet hier is die dan. Ik heb deze eerste twee berichten gewoon zo op hyves gezet, maar op aanraden van Bart wil ik dit via een blogspot site doen. Zo hebben hij en Django hun blog ook bijgehouden. Hier een verwijzing naar hun blog: http://bart-vs-dj.blogspot.com/ als je het wil volgen moet je even terug gaan naar het begin want de laatste berichten staan van boven.

Voordat ik begin met het uitschrijven van de trainingen wil ik nog even wat onder de aandacht brengen. Voor mij lijkt het allemaal vrij duidelijk wat termen in houden en wat nou precies een set is en wat reps zijn, maar ik kan me voorstellen dat dit niet voor iedereen even duidelijk is.

Eigenlijk is het heel simpel. Als voorbeeld pak ik bankdrukken. Waarom? Omdat dit ongeveer de meest bekende oefening is die bijna iedereen wel kent.

Stel dat je voor bankdrukken 4 sets doet. Deze kunnen statisch zijn of wisselend. Dat houd dus in dat als het statisch is, het gewicht hetzelfde blijft, maar ook de reps kunnen bij alle sets hetzelfde zijn, al zal dit niet veel voorkomen. Niet in mijn trainingen in elk geval.

Als de we de sets statisch houden kan je bijvoorbeeld dit krijgen:

3x10x20

Dat betekent dus 3 sets van 10 herhalingen met 20 kilo.

Als de sets wisselend zijn kan je dus bijvoorbeeld dit krijgen:

10x10
8x20
6x30
4x40

De eerste set doe je dus 10 herhalingen met 10 kilo, de tweede set 8 herhalingen met 20 kilo enzovoort. Lijkt me vrij duidelijk.

Ik kreeg al eerder en nu steeds vaker, de vraag of ik bodybuilder wil worden. Nou, dat ben ik al! Oke, geen pro nee, ook niet in shape om op het podium te staan, of zelfs op een degelijk niveau dat ik in de buurt kom, maar ik ben het zeker wel. Het gaat er niet om op welk niveau je zit, bij mij is dat ongeveer het laagste, helemaal aan het begin. Het gaat erom dat je de sport beoefent, dat je met deze levensstijl bezig bent. Dat maakt je een bodybuilder. Niet bijvoorbeeld de massa die daarbij horen. Natuurlijk horen alle andere punten daarbij om het te maken als bodybuilder, maar dat is weer iets heel anders. Die levensstijl, die gerichte training en voeding, die focus, daar zit hem ook het verschil tussen fitness en bodybuilding. Fitness is gewoon iets compleet anders, net als dat powerlifting ook niet hetzelfde is.


Nu nog iets anders wat ik graag nog even wil vermelden. Zoals je in het eerste bericht hebt kunnen lezen is dat ik geen anabole steroïden gebruik. Laat dat duidelijk zijn. Ik gebruik wel supplementen. Supplementen die ik op dit moment gebruik zijn alleen Whey proteine. Tegen volgende week wil ik ook starten met creatine. Nu allereerst waarom begin ik hierover? Simpelweg om misverstanden te voorkomen. Eerder al, zagen wat vrienden van mij een pot whey aan voor anabolen. Dat was zeker niet de eerste keer dat een pot whey of creatine aangezien werden voor anabolen. Dat geeft dus een vrij duidelijk beeld van, dat de meeste mensen eigenlijk absoluut geen idee hebben van wat anabolen nou precies zijn.

Supplementen die je in ieder geval nodig hebt zijn: Whey, creatine, visolie, aminozuren of BCAA.

Ik heb zelf alleen de eerste twee, maar ik wil proberen om de andere nodige ook aan te schaffen. Het probleem is alleen dat alles over het algemeen behoorlijk duur is en zo rijk ben ik nou ook weer niet.

Nu, wat is Whey nou eigenlijk? Want heel leuk allemaal maar wat stelt het voor?

Whey heeft een groot voordeel. Ik gebruik het zelf voor de extra hoeveelheid eiwitten, maar het doet nog meer als alleen dat. Allereerst wil ik er nog even duidelijk op nadrukken dat sowieso alle bovengenoemde supplementen niets of nauwelijks iets doen als je je training en voeding niet op orde hebt. Gebruik deze niet zomaar want dat is ongelooflijk zonde van je geld.

Simpel gezegd is Whey een bron die bomvol zit met proteïne ofwel eiwitten. Hoogwaardige, snelle eiwitten. Het nut van Whey is deze te gebruiken als een soort hulpmiddel om aan je eiwitbehoefte te komen. Stel dat je met je gewone voeding net niet uitkomt, is Whey handig zodat je alsnog aan voldoende eiwitten komt. Zoals ik al zei is dit een extraatje en geen vervanger voor je voeding! Naast Whey haal je dus je eiwitten uit gewone voeding zoals: vlees (liefst geen varkensvlees), gevogelte zoals kip en kalkoen zowel uit de pan als broodbeleg, melk, eieren, kwark en andere zuivelproducten, vis en noem maar op.

Daarnaast doet Whey nog meer. Door de uitgekiende samenstelling zorgt het voor een sneller spierherstel en een vetvrije spieropbouw. Bovendien zorgt het voor een hogere opname van B-vitamines en dat zorgt in het algemeen voor een verbeterde gezondheid.

- Waarom heb je eiwitten nodig?

Doordat je intensief traint, word het spierweefsel licht beschadigd. Er komt veel stress op je spieren (dat is ook de bedoeling). Er komen als het ware kleine scheurtjes in je spieren. Maar voordat je groeit moet daar natuurlijk iets aan gedaan worden. Daar komen eiwitten dus om de hoek kijken. Proteïnen zorgen ervoor dat je spieren, botten en zelfs haren, nagels en noem maar op goed kunnen herstellen. Verder bestaat Whey voor zo’n 25% uit aminozuren. Dat kan trouwens ook wat meer of minder zijn.

Aminozuren zijn belangrijk voor het lichaam en zorgen voor een betere bescherming van het spierweefsel, betere fysieke prestaties, een snellere recuperatie (herstel dus) na de training en een verbetering van het immuunsysteem.


- Creatine

Creatine is een stof die bij mensen aangemaakt word in de lever. Deze wordt gebruikt als een energievoorziening van de spieren en zenuwcellen. Creatine wordt gevormd uit drie verschillende aminozuren. Creatine haal je bij voeding vooral uit rood vlees, zoals bijvoorbeeld biefstuk maar ook uit vis, bijvoorbeeld zoute haring.

Nu waarom zou je creatine gebruiken als je het ook uit je eten kan halen?

De hoeveelheid creatine die je lichaam aanmaakt is niet zo heel veel. Daarnaast zitten er ook in vlees maar kleine hoeveelheden. Dat zou dus betekenen dat je bijvoorbeeld elke dag een kilo biefstuk moet eten. Nu heb ik daar zelf niet zoveel problemen mee, maar je moet ook ruimte hebben voor de rest van je voeding. Daarnaast word dat een beetje eenzijdig en tenslotte gaat je dat veel geld kosten. Vandaar dus het supplement creatine. Dat is pure creatine in poedervorm en een mooie uitkomst dus.

Waarvoor gebruiken sporters creatine?

Sporters gebruiken creatine om beter te presteren tijdens een sterke kortdurende krachtsinspanning, wat neerkomt op meer explosieve kracht. Om even terug te komen op waar het om draait, het staat dus ook niet op een dopinglijst omdat ook normale voeding creatine kan bevatten. Daarnaast heeft creatine, in tegenstelling tot AS, geen Androgene werking. Naast bodybuilders gebruiken ook andere krachtsporters vaak creatine. Denk hierbij ook aan powerlifters, sterkste mannen en gewichtheffers. Ook bij worstelen, wielrennen en zelfs basketbal zie je dat creatine gebruikt word.

Wat is visolie en waarom zou je dit gebruiken?
Visolie is een olie afkomstig uit vis. Het bevat omega-3 vetzuren. Dat zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) moeilijke namen ja. Die vetzuren zijn belangrijk voor het aanmaken en vernieuwen van cellen en voor de gezondheid van cellen in het algemeen. Een gebrek aan deze vetzuren heeft een negatieve invloed op het hele lichaam. Op de botten, het bloed, de organen, de huid en de hersenen. Gebleken is, dat een tekort aan EPA en DHA het immuunsysteem kan verzwakken, de vaardigheid om dingen te leren, onthouden en concentreren kan verminderen en het de mentale gezondheid in het algemeen in gevaar kan brengen.
Dat lijkt me dus al vrij goede redenen om visolie te gebruiken, maar natuurlijk ook vooral omdat in onze voeding nauwelijks EPA en DHA voorkomen. Een goed alternatief is dan dus een visolie supplement. Nogmaals gebruik dit dus niet als een vervanger want in vis zitten nog meer goede stoffen die niet in visolie zitten.


Verder heb ik er over gedacht om eventueel later wat filmpjes te plaatsen voor bepaalde oefeningen die bij de meeste mensen onbekend zijn. Dit om een duidelijk beeld te geven van de oefening en waar deze voor dient.
Ook ga ik deze of volgende week foto’s maken, maar die ga ik nog niet gelijk plaatsen. Aan het eind van de blog zal ik dan nog een keer foto’s maken om te zien hoeveel progressie ik heb gemaakt op de foto’s. Als ik tevreden genoeg ben zal ik die dan misschien ook op de blog zetten maar dat weet ik dus nog niet zeker.
Dit was alweer het tweede bericht. Ik hoop dat het allemaal al een beetje duidelijk word. De eerstvolgende training zal waarschijnlijk schouders zijn, die ik ook hier op de blog zal plaatsen.

Laterzz,