The deadlift: Lifting heavy weights

Je bent hem waarschijnlijk al eerder tegengekomen in de blog. Waar heb ik het nu over?
Juist! De deadlift.

De deadlift is een van mijn favoriete oefeningen. Daarnaast is het ook mijn beste onderdeel. Ik ben sterk op dit onderdeel. Ook de deadlift is er een van de grote drie. De bench press, de deadlift en de squat.

Ik hou van de deadlift. Hoewel kracht bij bodybuilding een wat minder belangrijke rol heeft is dit een oefening die ik zelf gebruik om kracht te winnen. In tegenstelling tot andere trainingen waarin ik vrij hoog volume wegdraai, zie je dat ik bij de deadlift zware gewichten pak en weinig reps maak. Ik wil hier overigens wel verandering in brengen. Vaak bestaat het deadliften uit toppen. Nu is daar niets mis mee maar ik wil niet iedere keer toppen. Voor mijn gevoel haalt dat namelijk het resultaat weg. Verder is het een beetje vreemd want de ene keer is het 3-4 trainingen lang een ongelooflijke kut-training waarin ik geen enkele fatsoenlijke prestatie neerzet en de andere keer (zoals afgelopen vrijdag) zet ik een dikke PR neer met een verschil van maar liefst 20 kilo! Ik wil deze dan ook gewoon weer elke week gaan doen in plaats van 1 keer in de 2 weken en gewoon setjes wegdraaien. Natuurlijk ook wel blijven toppen maar niet elke week, gewoon om de 2 weken bijvoorbeeld.

Afgezien daarvan vind ik de deadlift zo’n mooie en machtige oefening. Als het aan mij lag zou ik het liefst een hele blog toewijden aan alleen maar de deadlift. Zoals ik al zei, in tegenstelling tot normaal smijt je hier lekker met zware gewichten en dat is voor de afwisseling ook wel is leuk.

Als je mensen vertelt dat je fanatiek traint in de sportschool, is het eerste wat ze gauw vragen hoeveel gewicht je kan bankdrukken. Maar als je over deadliften begint kijken ze je aan alsof je chinees praat. Deadliften, wtf is dat? Dat kennen ze niet. En als ze het al kennen, of je legt het uit, dan krijg je al gauw opmerkingen als: ja maar dat is slecht voor je rug. Bullshit! Met je reet op de bankhangen en de hele dag niets uitvoeren, dat is slecht voor je rug. De deadlift op een slechte manier uitvoeren kan inderdaad funest zijn voor je rug. Maar als je rug problemen hebt kan dit een zeer goede oefening zijn voor het verstevigen voor je onderrug. Het belangrijkste daarbij is dat je altijd goed moet letten op je techniek. Als die goed is zul je alleen maar minder last hebben van je onderrug aangezien deze oefening je rug enorm sterker maakt. Je moet dan natuurlijk dus niet elke week gaan toppen, sowieso zeker niet als beginner.

Ik weet zelf ook nog, toen ik de eerste keer bij Bodylook kwam. Had zo’n beetje alles wel gezien. Dus nu wou ik toch wel graag weten waar je kon deadliften. Dus ik dat vragen aan die instructeur, zegt ie deadliften wat is dat? Dus ik zeg nou, simpel gezegd gewoon een olympische stang met gewicht eraan en dan van de grond tillen en met je rug recht trekken. Dus hij gelijk ja dat is hartstikke slecht voor je rug blablabla kijk maar naar die bouwvakkers (begon die daar over) dacht ie schijnbaar dat ik een bouwvakker was, weet verder ook niet waarom. Dus dan maar zelf even een mooi plekje uitgezocht er is nog wel wat kleine over om een stang neer te leggen dus had ik dat maar gedaan. Ik zeg kom mee, olympische stang neergelegd 60kg eraan opwarm setje gedaan. Vervolgens 100kg kleine 6 reps mee gedaan. Normaal kan ik daar wel het dubbele uithalen maar was al moe van het trainen. Nou maar echt na die 100kg zonder moeite je had die kop moeten zien van die instructeur.



De vrijdag bestaat dus meestal of beter gezegd vrijwel altijd uit een krachtdag. Deadliften en squatten en ik heb zelf de voorkeur om dan nog wat onderarmen te doen.

Deadliften, Squatten, Onderarmen

Deadlift

10x20
8x60
6x90

Dat was de warming-up.

1x120
1x130
1x140
1x150 (PR!!)

Squat

5x5x60

Wrist Curls

15x60
15x70
13x70

Ik voelde me geweldig na deze training. Het was best vreemd. Ik had van tevoren al zoiets van ik mag al blij zijn als ik de 130 haal. De laatste keer was namelijk een training van niets en ik had net zo goed ook niet kunnen trainen. Ik had eerder die dag al bodypump gedaan omdat we naar de fitness gingen met school. Schijnbaar was ik daar nog best kapot van want de beste lift die ik had neergezet was 100 of 110kg volgens mij. Dat is het gewicht waar ik normaal gesproken mee shrug. De laatste 3-4 of misschien zelfs 5 of meer weken ik weet het niet precies gingen vrij slecht qua deadliften. De beste degelijke lift was die van 130 kg. Ik heb nu dus afgelopen vrijdag een verschil neergezet van maar liefst 20kg!! Ik heb een deadlift van 150kg neergezet. Ik was blij, ik straalde. Het verbaasde me ook enorm. De 120kg voelde aan als een opwarmgewicht. Vervolgens de 130kg alsof het niets was. Daarna 140kg ging ook vrij moeiteloos. Ik was dus zo enthousiast dat we de 150kg maar geprobeerd hebben en met succes! Ook Bart deed een poging om zijn brute PR van 200kg te verbreken om een nog brutere lift van 205kg neer te zetten. Ook deze was met succes gelukt. Hij vroeg me nog om schijven mee te nemen. We hebben alle 50mm schijven op de bar moeten gooien plus nog 2 sluiters van 2,5kg om aan die 205kg te komen.

Daarna nog een 5x5 squat met 60kg. Ook dit ging gemakkelijk. Te makkelijk zelfs. Volgende keer wat zwaarder.

Ik weet niet wat het was. Had ik gewoon een goede dag? Komt het door m’n nieuwe voedingsschema? Komt het door de creatine? Ik weet het niet. Mijn voedingsschema was dan ook het eerste waar Bart naar vroeg aangezien het verschil van 20kg. Ik weet zelf niet of dat het is. Ik ben in elk geval wel enorm blij met deze prestatie. Ik vind het ook wel terecht na al die tegenslagen en hij verdient een plekje op de blog.

Dit was het dan weer. Volgende training zal rug + biceps zijn en dan hebben we de eerste ronde gehad.

Laters.