Borst, Triceps 04-06--2009

Beste lezers,

Vandaag was ook weer een lekkere training. Ik ben positief. Ik heb het idee dat ik ga groeien de komende 2-3 maanden. Dat was namelijk ook de bedoeling. Twee of drie maanden is opzich natuurlijk maar een korte tijd om progressie in te boeken, maar toch heb ik er een goed gevoel over. Toch heb ik het idee dat het kan en dat ik het zeker ook gewoon ga doen!

Was om 4 uur vanmiddag gaan trainen, dan is er namelijk (bijna) niemand en heb ik zowat de hele sportschool voor mezelf. Heerlijk! Kan je teminste doen wat je wil doen en hoef je niet te wachten omdat er al iets bezet is.

Heb dus zoals gepland borst en triceps gedaan en omdat ik het niet kon laten ook nog ff wat shrugs.


DB Incline Bench Press

warming-up

12x10
10x15

10x22
8x25
8x22
10x20

Nog niet echt bijzondere gewichten zoals je ziet, maar goed voorheen deed ik zowat alles met de barbell en ben eigenlijk nog maar kort met dumbells bezig. Plus dat ik natuurlijk incline wat minder sterk ben als flat. Ik heb het idee dat die gewichten vanzelf wel omhoog zullen schieten dus dan komt het wel goed.

DB incline fly's

8x15
10x12
9x10

Dat stelt al helemaal niet veel maar toch voelde ik hem goed. Die DB Press kostte me dan ook veel meer kracht als dat ik had verwacht.

Bench press machine (of hoe het ook mag heten het is in elk geval een machine. Je zit in een stoeltje en je moet het gewicht zeg maar recht voor je uit drukken. Ik wou het gewoon is een keer proberen.)

10x25
8x30
8x25

Ok. Nu weet ik niet of dat dat komt door die machine, dat die een bepaalde weerstand heeft die niet te vergelijken is met het 'gewone' bankdrukken, of dat het is omdat ik deze voor de 1e keer serieus deed, maar in elk geval de gewichten zijn niet echt te vergelijken. Moet ook zeggen dat deze oefening meer last aan mijn schouders bezorgde dan dat ik daadwerkelijk iets voelde in mijn borst. Handig dat ik deze een keer gedaan heb, maar ik blijf toch maar bij de losse gewichten:P

Ik wou nog een flat oefening voor borst doen, maar zowel de gewone bench press en de smith waren bezet. Dus ben toen maar aan triceps begonnen.

Cable V-bar Pressdown

10x50
8x60

En toen kreeg ik de v-bar op m'n kop. WTF. Ik weet niet wat het probleem was, maar opeens donderde dat ding op m'n kop. Ik had hem toch echt goed vastgemaakt. Waarschijnlijk deed ik het niet helemaal goed bij het versteken van het gewicht ofzo. Gelukkig had ik tot mijn verbazing ook nergens last van:P Ik vond het alleen een beetje vreemd maar goed. Zo'n gast die ik eerder al ff had aangesproken toen die bezig was met deadliften (mijn lievelingsoefening) keek ook ff van gaat het wel goed:P Naja heb ik dat ook weer gehad.

Hierna nog een setje met 55 en 50 waarvan ik de reps niet meer precies weet. Volgende keer neem ik toch maar een a4-tje mee want ik ben heel slecht in het onthouden van dit soort dingen.

10x55?
10x50?

Triceps Rope Pushdown

8x50
10x45
8x45?
11x40?

BB Shrug (ik kon het gewoon niet laten)

10x70
6x120
8x100

Niet zo super bijzonder maar goed ik was al behoorlijk vermoeid dus vandaar. Paar gasten zaten me wel ff aan te staren toen ik 120kg op de bar gooide:P

Ik merk trouwens ook dat ik de laatste tijd weer wat meer last heb van me pols en dat is niet goed. Ga dus toch maar de handschoenen gebruiken. Stoppen met trainen en wachten tot het over is kan ik in elk geval niet dus dat weiger ik. Verder wil ik ook nog een riem aanschaffen wat geen gek idee is. Ze hebben er bij Bodylook ook hangen maar het is wel handig als je gewoon die van jezelf kan gebruiken.

Dat was het dan weer, morgen staat de rugtraining op het menu.

Ciao!