Leg-Workout 01-06-2009

Gisteren was een lekkere training. Dit was dan ook een goeie training die me in elk geval toch voorlopig nog wel even bij zal blijven. Deze training stond in het teken van uitputting, vermoeidheid, neigingen tot flauwvallen en pijn. Zoals het hoort dus!

Full Squat

10x20 (opwarmen)
8x40 (opwarmen)
10x75
4x80 Dat was jammer viel beetje tegen.
9x70?

Het was lekker mooi weer dus we hebben lunges gedaan met een barbell op het gras. Killer! Eigenlijk heb ik ook nog een clean & jerk gedaan aangezien er buiten geen rack stond en we het gewicht toch op een of andere manier in onze nek moesten krijgen.

BB Lunges (buiten)

1 rondje met 50kg

M'n benen trokken het opzich wel alleen had toch weinig controle over het gewicht, moeite om m'n balans te bewaren enzo. Normaal als ik lunges doe is het meestal met dumbells dus denk dat ik hier weer ff aan zal moeten wennen als ik hem vaker ga doen.

2x 2 rondjes met 40kg

Sumo deadlift

8x80
5x110?
10x100

Deze is altijd zo kut voor m'n onderrug. Ga zoiezo een riem aanschaffen merk dat dat wel een stuk scheelt.

Romanian deadlift

8x90
14x80
3 setjes gedaan maar dit is alles wat ik nog weet.

Leg extensions

Ik dacht eerst wtf Bart, waarom maar 40kg? Normaal pak ik het dubbele. Maar toen begreep ik het. We waren al behoorlijk gesloopt dus dit was wel een redelijk gewicht op dat moment.

20x40
18x40
15x40
13x40

Pijn!!!

Calve raise

10x90
20x60 (knijpen!)
15x60

Ok, de gewichten stelden misschien niet zo veel voor, maar neem van mij aan het was een super lekkere training. Waren allebei helemaal kapot. Na het squatten stond ik al licht te trillen op m'n benen. Vervolgens gingen we dus buiten op het gras lunges doen wat ik echt een killeroefening vind. Die kan je echt zo goed voelen, heerlijk! En dan die leg extensions die haalde alles er uit wat we nog in ons hadden. Tering m'n benen brandden zeg op dat moment. Alles deed zeer m'n quads, m'n hams, m'n calves en zelfs m'n reet. (Dat krijg je van die reet-oefeningen als sumo en romanian deadlift) Ik was niet kapot, nee ik was gesloopt! Hoe dan ook 't was in elk geval een geslaagde training.

Naar huis fietsen was wel kut, benen deden pijn!! Zat als een opa met m'n armen over m'n stuur geslagen plus dat ik nog tegenwind had ook:P That's life!

Morgen rustdagje, donderdag borst/triceps vrijdag rug/biceps en dan maandag schouders en dan klopt het schema weer. Examens zijn voorbij dus we gaan er vollebak tegen aan. 2-3 maanden lang freten, trainen en groeien!